[적정체중][적정 칼로리] 나에게 맞는 체중, 적정 칼로리는?

나에게 맞는 체중, 적정 칼로리는?

서늘한 바람은 불고, 햇볕은 따스하고. 멋지게 차려 입고 나들이를 나서고 싶은 봄입니다. 그런데 이 축쳐진 배가 자신감을 마구 저하시키네요.

오늘은 다이어트와 건강한 몸 관리를 위한 적정 체중과 적정 칼로리를 구하는 방법을 알아보겠습니다.

무조건 날씬하다고 좋은 것은 아닙니다. 자신의 몸에 맞는 적절한 체중을 유지하는 것이 건강을 지키는 길입니다. 또한, 건강한 삶과 적정한 체중을 유지하는 데는 적절한 칼로리를 섭취하는 게 중요하다는 점도 잊지 말아야 합니다.

우선, 남성의 경우 자신에게 이상적인 체중을 구하는 방법은 신장 × 신장 × 22입니다. 여성은 뒤의 22를 21로 바꾸면 됩니다. 예를 들어 신장이 1.7m의 사람이라면 이상적인 체중 = 1.7 × 1.7 × 22 = 63.58kg입니다. 여성은 뒤의 22를 21로 바꾸면 됩니다. 1.7m의 여성이라면 이상적인 체중 = 1.7 × 1.7 × 21 = 60.69kg입니다. 

또한, 적정한 칼로리는 연령, 체격, 활동 상황 등 여러 가지 조건에 따라 다르지만, 대충 체중만으로 계산하면 이상적인 체중의 경우 1kg당 25~30kcal입니다 . 앞선 예에서 1.7m인 사람은 1kg당 섭취 칼로리를 25kcal로 하면, 63.58 × 25 = 1,589.5kcal가 됩니다. 30kcal로 하면 63.58 × 30 = 1907.4kcal입니다. 

다이어트를 계획하고 있다면 꼭 이상적인 체중과 적정 섭취 칼로리를 계산해보기 바랍니다. 그리고 적절한 운동도 잊지 마세요. 다이어트와 운동은 자전거의 앞바퀴와 뒷바퀴 같은 것입니다. 어느 한쪽만으로는 건강을 유지할 수 없기 때문입니다.