체중 증가와 싸우는 다이어트는 현명한 식이요법을 따르는 것에서부터 심각한 건강상의 결과를 초래할 수 있는 잘못된 방식에 이르기까지 다양합니다.
주변의 시선 때문에, 또는 건강의 이상을 느끼고 다이어트를 시작한 사람들은 우선, 체중 감량에만 중점을 두어 증명되지 않은 데다 잠재적으로 위협이 될 수도 있는 행동을 함으로써 오히려 심각한 건강 문제를 일으키는 경우도 있습니다.
그래서 오늘은 체중 감량을 시도할 때 피해야 할 7 가지 위험한 방법들을 포스팅합니다. 건강정보 소식지 WebMD 전문가 칼럼에 실린 내용입니다.
-지나친 저칼로리 다이어트
굶기, 금식, 단식 및 지나친 저칼로리 다이어트를 통해 급격하게 섭취 칼로리를 줄이면 물론 체중은 감량됩니다. 하지만 이렇게 소실된 체중에는 소중한 근육도 포함되기 때문에 우리 몸의 신진대사를 낮출 수 있습니다. 지나친 칼로리 제한은 또 체지방 비율을 높이기 때문에 대사증후군 및 2형 당뇨병의 위험을 증가시킵니다.
의학적으로 지원을 받고 있지 않는 한 하루 1,200 미만으로 칼로리를 줄이지 마십시오. 그렇지 않으면, 당신은 당신의 활동에 연료를 공급하고 당신의 굶주림을 만족시키기에 충분한 양분을 얻기 위해 몸이 지나치게 고통받는 경험을 하게 될 것입니다. 특히 나이가 50세 이상인 경우는 체중 감량을 빨리하면 더 많은 지방과 적은 근육 상태로 돌아가는 요요현상을 겪을 확률도 높아집니다.
-큰 효과를 보증한다는 보조제
처방약 제조 업체와 달리 보충제를 제조하는 회사는 제품을 시장에 출시하기 전에 제품이 안전하거나 효과적이라는 것을 꼼꼼하게 증명할 필요가 없습니다. 자연물질이라고 주장하는 제품조차도 반드시 안전하거나 좋은 것은 아닙니다.
이 때문에 체중 감소를 위해 보조제를 복용하는 것을 고려하고 있다면, 의사에게 먼저 물어보십시오. 다이어트를 포함해 체중 감량을 위해 효과를 입증한 한 제품에만 초점을 맞추는 것이 가장 좋습니다.
-몸 씻기와 배변 또는 해독 계획
몸 씻기와 배변 활동은 물로 인한 체중 감소와 대변 배출에 따른 체중 감소를 유발합니다. 하지만 이것도 지나치면 탈수, 전해질 불균형 등의 위험을 초래합니다.
의학적 감독 없이 체액을 많이 잃는 것은 위험하며, 금식과 병행하면 그 위험도는 더욱 높아집니다.
더구나 우리의 몸은 독소를 해독하고 배설하기 위해 이미 독창적으로 조절됩니다. 그렇기 때문에 특별한 정화 행위는 꼭 필요한 것이 아니며, 오히려 우리 몸의 체계를 방해해서 심각한 합병증을 초래할 수 도 있습니다.
해독 대신에 당신이 먹는 것을 더 염두에 두십시오. 떠 몸을 정화하거나 독을 제거하려면 물을 충분히 마시고 섬유질이 많은 음식을 많이 먹는 것이 좋습니다.
-설사제·완화제 복용
체중을 감량하기 위해 설사제나 완화제를 남용하고, 구토까지 해 댑니다. 이러한 건강에 해롭고 안전하지 못한 행동은 대학 캠퍼스에서나 일부 젊은 여성들 사이에서 드문 일이 아닙니다. 그러나 이러한 행위는 심각한 건강상의 문제를 야기하며 식이장애를 유발하는 첫 단계가 될 수 있습니다.
위산은 매우 강합니다. 소화와 흡수를 위해 음식을 준비하기 위해서는 강한 산이 필요하기 때문입니다. 위 내용물은 위장에 머물러 있어야 하며, 목구멍으로 역류하지 말아야 합니다. 극도로 산성을 띠는 구토는 식도와 구강 및 치아 법랑질에 침식을 일으킬 수 있습니다. 이것은 특정 암, 충치 등의 위험을 증가시킬 수 있으며, 주기적으로 이런 일이 일어날 경우 더욱 심각한 문제를 초래합니다.
이러한 행위들이 장기적으로 이어지면 또 심각한 탈수 및 전해질 불균형을 야기할 수도 있습니다.
-극단적인 운동
극단적인 운동은 TV 프로그램에서는 좋은 결과를 만들 수 있습니다. 그러나 현실 세계에서는 중대한 문제를 발생시킵니다. 부상 위험의 증가와 함께 탈수, 전해질 불균형의 위험도 늘어납니다. 심한 마모가 발생합니다. 부상, 탈수 및 전해질 불균형의 위험이 증가합니다. 심리적으로 식사 후 이에 대한 보상, 또는 벌로 운동을 받아들이게 되는 경우도 생깁니다.
미국 스포츠 의학 및 미국 심장 협회는 일주일에 5 일 적당히 강렬한 심장 운동 30분, 또는 주 3일 강렬한 심장 운동 20분, 그리고 모든 주요 근육을 작동시키는 강도 훈련을 일주일에 2~3차례 정도로 권장합니다.
어떤 사람들은 더 많은 운동이 더욱 건강을 챙겨줄 것으로 오해합니다. 그러나 그러한 강박적인 운동은 건강에 좋지 않은 방식으로 영향을 줄 수 있습니다. 운동을 하고자 한다면 적당한 강도와 방식을 택하십시오. 그것이 바로 운동을 장기적으로 할 수 있도록 돕습니다.
-불법 약물 및 약물 오남용
처방전 이외의 다른 약물을 사용해 체중 감량을 하려는 시도는 위험한 결과를 초래할 수 있습니다.
마약, 속도 및 주의력 결핍 장애, 갑상선 장애 또는 당뇨병을 위해 처방된 약들의 잠재적인 위험은, 이를 통한 체중 감량으로 얻을 수 있는 이점보다 훨씬 큽니다.
여기에는 중독, 인간관계 및 재정 문제, 불안, 심한 두통, 뇌졸중, 심장 및 폐, 그리고 신장 문제가 포함됩니다.
어떤 목적으로든 불법적인 약물을 사용하는 것은 절대로 권장하지 않으며, 의료 감독 없이 의도하지 않은 목적으로 합법적인 마약을 사용하는 것 떠한 위험합니다.
-흡연
우리 모두는 흡연이 건강에 끝없는 위험을 초래한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 일부 사람들 - 특히 젊은 성인 -은 다이어트 전략으로 흡연을 사용하기도 합니다.
그러나 니코틴은 식욕 억제제로 알려져 있지만, 흡연에 따른 건강상의 위험은 니콘틴을 이용한 체중 감량보다 모든 면에서 더욱 심각합니다.
흡연은 심혈관계와 호흡기 및 기타 질병을 유발하는 등 신체의 거의 모든 기관에 해를 끼칩니다.
특히나 수많은 건강 위험에도 불구하고, 금연에 따른 체중 증가 우려는는 흡연자가 중독성 있는 흡연 습관을 걷어차는 데 종종 걸림돌로 작용합니다.
결론적으로, 어떠한 이유로든 담배를 피우지 마십시오. 적어도 체중을 줄이기 위해 담배를 피운다는 생각은 버리십시오.
■ 최적의 체중 감소 방법 선택
당신의 라이프 스타일에 맞는 다이어트를 선택하십시오. 가장 좋은 다이어트는 장기간 지속할 수있는 다이어트입니다.
상식을 신뢰하고 자신의 몸에 귀를 기울이고, 먹는 것에 유의하고, 비싸고 위험하며 가치가 없는 체중 감량 계획이나 증명되지 않은 제품은 지나치십시오.
특히, 고민 중인 체중 감량 방법이 극단적이거나 건강에 해롭지 않을까 우려될 때는 의사나 약사 등 주변 전문가의 조언을 구하는 게 좋습니다.
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