[세로토닌][행복 호르몬] 행복 호르몬 '세로토닌'으로 샤워하자

경국지색으로 이름을 날린 서시(西施)는 평소 가슴을 앓았기 때문에 얼굴을 찡그린 표정이었다고 합니다. 당시 서시의 아름다움을 욕심 내서 다른 여인들이 서시처럼 얼굴을 찡그렸다고도 하는데, 예쁜 여인이 얼굴을 찡그리는 것과 평범하거나 외모가 떨어지는 여인이 얼굴을 찡그리는 것이 똑같이 예뻐 보였을 리는 만무했겠죠. 여기서 유래한 고사성어가 바로 서시빈목(西施顰目)과 서시봉심(西施捧心)입니다.

오왕 부차(夫差)에게 패배하고 인질로 잡혀 굴욕적인 나날을 보냈던 월왕 구천(句踐)이 훗날 와신상담(臥薪嘗膽)하며 복수의 기회로 활용한 것은 바로 미인계입니다. 그리고 이 미인계를 위해 등용한 것이 서시였죠. 오왕 부차(夫差)가 그 미모에 빠져 정사를 등한시했을 정도로 경국지색이었던 서시의 미모가 아닌 바에야 제아무리 미인이라도 항상 우울하거나 나쁜 컨디션에 빠져서 어두운 분위기를 자아낸다면 매력이 반감될 수밖에 없습니다. 

반대로 항상 행복하고 반짝반짝 윤기가 나는 것 같은 사람은 외모가 평범하고 조금 못났더라도 오히려 예뻐 보이는 법이죠. 언제나 잘 웃고 행복해 보이는 사람은 피부의 윤기와 혈색도 좋고, 행복감도 전염시키는 법이니까요.

그런 행복 미인의 행복 바이러스를 만들어 내는 것이 바로 뇌의 행복 호르몬인 '세로토닌'입니다.

■ 세로토닌이란?

 

세로토닌은 뇌의 신경전달 물질의 하나입니다. 주로 인간을 포함한 동물의 위장관, 혈소판, 중추신경계에서 볼 수 있으며 행복을 느끼는 데 기여하는 것으로 알려졌습니다.

흥분했을 때 분비되는 노르 아드레날린이나 도파민의 작용을 억제하고, 마음을 안정시켜주기 때문에 '행복 호르몬' 이라고도 합니다.

 

행복 호르몬인 세로토닌은 다음과 같은 기능이 있습니다.

-스트레스 면역력 강화

스트레스에 노출되었을 때의 긴장과 흥분 상태는 노르 아드레날린의 작용에 의한 것입니다.

 

세로토닌은 이 노르 아드레날린의 작용을 억제해 우리 몸이 스트레스에 강해지도록 돕습니다.

-컨디션 강화

세로토닌은 진통 작용이 있기 때문에 뚜렷한 원인이 없는 두통이나 관절통 등의 증상을 억제하는 효과가 있습니다.

-수면 작용에 도움

세로토닌은 또 수면 호르몬인 멜라토닌의 원료가 됩니다. 

낮에 세로토닌이 많이 활성화되면, 밤에 더욱 푹 잘 수 있는 이유입니다.

-행복감 강화

세로토닌은 불안과 좌절을 억제하고 정신 상태를 안정시켜줍니다.

 

이 때문에 행복감과 만족감을 느끼기 쉽게 되고, 스트레스나 불안을 풀기 위해 과식이나 알코올 등에 의존하는 부작용도 자연스럽게 줄어듭니다.

■ 세로토닌을 높이려면?

이처럼 건강과 미용에 좋고 일상생활에 행복감을 더해주는 세로토닌은 잘못된 생활습관 등으로 인해 부족해지는 경우가 있습니다.

세로토닌이 부족하면 우리 몸은 빨리 피로해지고, 좌절감을 느끼기 쉽고, 컨디션 불량에 빠지기 십상입니다.

그렇다면 행복 호르몬인 세로토닌을 증가시키기 위해 할 수 있는 일은 무엇이 있을까요.

-규칙적인 생활 리듬

세로토닌은 낮에 잘 분비되고, 일몰 후에는 분비가 줄어듭니다.

 

가능한 한 일찍 자고 일찍 일어나는 규칙적인 생활은 세로토닌을 늘리는 데 도움이 됩니다.

-아침 일찍 햇볕 쬐기

아침 햇빛을 받으면 체내 시계가 재설정되고 세로토닌의 분비가 시작됩니다.

 

또 수면 호르몬인 멜라토닌은 햇빛을 받고 나서 14 ~16시간 후에 분비되기 때문에 일어나자마자 햇빛을 쬐면 밤에 빨리 잠드는 데도 도움이 됩니다.

-리드미컬한 운동

산책과 조깅, 수영, 복식호흡, 스쿼트 등 일정한 리듬으로 하는 운동은 세로토닌의 분비를 높이는 효과가 있는 것으로 알려졌습니다. 

-세로토닌 생성 촉진 영양소 섭취 

세로토닌의 재료가 되는 트립토판, 세로토닌 합성을 촉진하는 비타민B6를 섭취합니다. 

트립토판 함유 음식으로는 낫토, 두유, 요구르트, 프로세스치즈, 붉은 살 생선, 육류, 바나나, 깨 등이 있습니다. 또한 비타민B6 함유 음식으로는 소고기, 닭고기, 참치, 마늘, 고추, 콩가루 등이 있습니다.

-스킨십

가족이나 연인, 친구, 애완동물 등과의 스킨십이나 만남은 세로토닌 활성화에 효과가 있다고 알려졌습니다.

이러한 만남은 또 세로토닌뿐만 아니라 사랑 호르몬인 옥시토신의 분비도 자극합니다.

이처럼 세로토닌이 제대로 분비돼 우리 몸에 활성화되면 신진대사와 혈액 순환도 좋아지고, 피부의 윤기와 탄력도 향상됩니다.

또한 행복감에 젖은 우리 몸은 자연스럽게 매력적인 표정을 얼굴에 만들어 줍니다.

오늘 포스팅 참고하시고 행복 호르몬 세로토닌으로 샤워하는 생활하시기 바랍니다. 서시 같은 절세미인까지는 아니더라도 즐겁고 쾌활한 표정과 성품으로 자연스러운 아름다움을 손에 넣으실 수 있을 겁니다.

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