[바른자세][일자목][거북목] 앉기, 걷기, 스마트폰 상황별 바른자세

앞서 건강을 위한 바른자세 잡는 법에 대해 포스팅한 적이 있습니다. 

오늘은 각 상황별로 더 구체적인 바른자세 팁을 알려드립니다.

앉은 자세부터 살펴보죠. 사무실과 컴퓨터 근무가 늘면서 잘못된 자세로 인한 통증을 호소하는 현대인들이 많아졌는데요. 앉은 자세만 신경 써도 자세 문제로 인한 고통은 크게 줄어들 것입니다. 먼저 앉은 자세에서나 서 있는 자세에서나 가장 중요한 것은 측면에서 귀와 어깨, 고관절 등의 일직선 유지가 가장 중요합니다. 그럼 앉은 자세에서 바른자세를 유히하기 위한 유의점은 어떤 것이 있을까요.

-앉은 자세에서 바른자세 유지법

 

1. 턱을 아래로 가볍게 당긴다.

2. 허리는 등받이에 바짝 붙인다.

3. 무릎은 90도로 바르게 세운다.

4. 발밑에 받침대를 두고 두 다리를 올려 놓는다.

자, 어떠세요. 지금 컴퓨터 앞이나 사무실에 앉아서 이 글을 보시는 분들 모두 제대로 앉아 계신가요. 대중교통을 이용할 때도 바른자세를 유지하려는 노력을 게을리하지 마시기 바랍니다.

이번에는 걷는 자세에서 바른자세를 유지하는 법을 알아볼까요.

-걷는 자세에서 바른자세 유지법

1. 발끝으로 땅을 차듯이 걷는다.

2. 뒤꿈치부터 땅에 닿도록 걷는다.

3. 중심을 살짝 뒤에 둔다.

4. 천장에서 머리를 당긴다는 느낌으로 등을 쭉 편다.

뒤꿈치부터 땅에 닿도록, 중심을 살짝 뒤에, 하늘에서 머리를 당긴다는 느낌으로 목과 등을 쭉 편다. 이 세 가지 포인트만 기억해도 바르게 걷는 데 많은 도움이 될 것 같습니다.

이번에는 현대인들이 바른자세를 잡는 데 가장 큰 걸림돌이 되는 스마트폰 사용 자세에 대해 알알볼까요. 특히, 스마트폰 사용 시간이 늘면서 이로 인한 고통을 호소하는 경우가 많아졌습니다. 올바른 스마트폰 사용 자세는 어떤 것일까요.

-올바른 스마트폰 사용 자세

1. 턱을 숙이지 않고 수평을 유지합니다.

2. 스마트폰을 바닥이나 아래에 놓지 않고 들어 올려 봅니다.

3. 시선은 약간 아래로 향하게 합니다.

스마트폰 사용시 가장 중요한 것은 역시 턱을 숙이거나 어깨가 굽는 자세가 되지 않도록 하는 것이죠. 스마트폰을 바닥이나 아래에 놓지 않고 들어올려 시선을 약간 아래로 두고 사용하는 게 포인트겠죠.

끝으로, 앞서 올렸던 바른자세 잡는 법에 대해 다시 한번 강조합니다.

선 자세와 앉은 자세에서 공통적인 부분이 있는데요. 가장 중요한 포인트는 '일직선'입니다.

먼저 서 있는 상태에서의 바른자세는 옆에서 봤을 때 귀, 어깨, 고관절, 무릎 옆 중앙, 복숭아뼈가 모두 '일직선'이 된 상태를 말합니다. 그리고 바르게 앉은 자세는 등과 허리를 곧게 펴고 의자 깊숙이 앉은 모습인데요. 무릎의 각도는 90도로 유지하고, 옆에서 봤을 때 선 자세와 마찬가지로 귀, 어깨, 고관절이 모두 '일직선'에 놓이도록 합니다.

더 자세한 내용은 앞선 포스팅을 참고하세요.

[건강 이야기] - [바른자세][목][허리][일자목][거북목] 바른자세로 건강 찾자

자, 어떠세요. 오늘 바른자세에 대해 알아봤는데요. 건강한 생활을 위해 가장 중요한 것이 바른자세겠죠. 오늘 포스팅 유의하셔서 모두 건강한 생활 하시기 바랍니다.

읽어주셔서 감사합니다.

아래는 제 블로그에 있는 다른 포스팅 중 참고하실 만한 내용들을 추렸습니다.

한번 살펴봐 주세요. 고맙습니다.

오늘도 좋은 하루 보내세요.

■중고서점 정보

[생활 정보] - [알라딘][수유점][수유역점] 알라딘 수유점에 가다

[생활 정보] - [알라딘 강남점][중고서점] 알라딘 강남점에 가다

[생활 정보] - [예스24 강남점][중고서점] YES24 강남점에 가다

[생활 정보] - [알라딘][연신내점] 알라딘 연신내점에 가다

■건강 정보

[건강 이야기] - [비만][과체중] 적정 체중 만들기와 유지법은?

[건강 이야기] - [콜레스테롤] 콜레스테롤 낮추는 방법, 음식

[건강 이야기] - [수면 자세][숙면] 바른 수면 자세로 건강 챙기세요

[건강 이야기] - [적정체중][적정 칼로리] 나에게 맞는 체중, 적정 칼로리는?

[건강 이야기] - [탈모][백발][스트레스]탈모, 백발 원인과 관리법

■도서 리뷰

[책 이야기-결정적 인용] - [도올][김용옥] 도올 김용옥 비판 - 우리 시대의 부끄러움을 말하다

[책 이야기-결정적 인용] - [경제성장][분배][저성장] 경제성장이 안 되면 우리는 풍요롭지 못할 것인가

[책 이야기-결정적 인용] - [노자][도덕경] 동양 최고의 고전 1

[책 이야기-결정적 인용] - [애드센스][블로그] 구글 애드센스로 돈 벌기

[책 이야기-결정적 인용] - [영어 공부]10살 영어 자립! 그 비밀의 30분

[책 이야기-결정적 인용] - [힘이 정의다][독서][세계관]"법령과 황금률은 노예와 바보에게 차꼬를 채우느라 만든 것이다."

[책 이야기-결정적 인용] - [언더도그마][언더독][오버독] 사촌이 땅을 사면 배가 아프다

[책 이야기-결정적 인용] - 결혼보다 월세 - 10년 차 경제지 기자의 재테크 에세이

[책 이야기-결정적 인용] - 부자 언니 부자 특강(평범한 월급쟁이 부자 되는 공식)

[책 이야기-결정적 인용] - 가면사축 - '사축' 탈출을 위한 비법서

[책 이야기-결정적 인용] - 사축일기 - "수고했어 오늘도~" 지친 퇴근길의 당신에게

[책 이야기-결정적 인용] - [더 리더][책 읽어주는 남자] 더 리더: 책 읽어주는 남자 - 가볍지 않은 로맨스

■맞춤법 관련

[글 이야기] - [들르다][들리다][들러][들려] 뉴스가 틀린 맞춤법(13) = 들르다/들리다, 들러/들려

[글 이야기] - [닦달][닥달] 뉴스가 틀린 맞춤법(12) = 닦달/닥달

[글 이야기] - [자주 틀리는 일상어/맞춤법] (2) 염두에/염두해, 그제야/그제서야

[글 이야기] - 뉴스가 틀린 맞춤법(11) = 눈에 띄다/눈에 띠다

[글 이야기] - [렬/률][열/율][맞춤법][띄어쓰기] 뉴스가 틀린 맞춤법(10) = 렬/률, 열/율

[글 이야기] - 뉴스가 틀린 맞춤법(9) = ~로서 ~로써

[글 이야기] - [자주 틀리는 일상어/맞춤법] 내가 아시는 분?

[글 이야기] - 뉴스가 틀린 맞춤법(8) = 이따가? 있다가?

[글 이야기] - 뉴스가 틀린 맞춤법(7) = 내노라하는? 내로라하는?

[글 이야기] - 뉴스가 틀린 맞춤법(6) = 알파고에게? 알파고에?

[글 이야기] - 뉴스가 틀린 맞춤법(5) = '갈 데까지 가다'와 '갈 때까지 가다'

[글 이야기] - 뉴스가 틀린 맞춤법(4) = '더우기'와 '일찌기'

[글 이야기] - 뉴스가 틀린 맞춤법(3) = '들어나다'와 '드러나다'

[글 이야기] - 뉴스가 틀린 맞춤법(2) = '던지'와 '든지'

[글 이야기] - 뉴스가 틀린 맞춤법(1) = 잘못된 '지'의 띄어쓰기